こむら返りの対処と予防

運動不足や急な運動でふくらはぎをつってしまったり、運動中は平気でその晩に寝ていたらこむら返りが起きる人はいると思います。
ご存知かとは思いますが、そうなった時の対処はふくらはぎ・アキレス腱んを伸ばすようにしましょう。

寝ている状態か座ったままで膝を伸ばし足首を立てます。そして、つま先を持ってふくらはぎを伸ばしてストレッチ。
しばらくその状態を維持したまま今度はゆっくり戻すを治るまで繰り返します。

こむら返りが起きるのはいくつかの原因があり、予防の仕方がそれぞれ違います。
運動不足で筋力が衰えている。水分・ミネラル不足。冷え性などの血行不良などです。

運動不足な方はウォーキングなどをして改善すると良いでしょう。さらにスクワットを組み合わせると筋力も増えるのでさらに効果的です。
冷え性のかたも運動をすると効果があります。ダイエット効果もあるので一石二鳥です。

水分・ミネラル不足は運動中・運動後に水分・カルシウム・カリウムを取るように心がけます。
カルシウムは牛乳・煮干しなど小魚に多く含まれます。カリウムは大豆・ナッツ製品を取ると良いです。こむら返りや足つり予防のサプリメントで摂るというのもありです。

あと、クエン酸も効果があると思います。ラグビーの実業団のチームが毎試合足が釣る人が多くて困っていましたが、
試合前・休憩中にクエン酸のサプリメントを飲むようになって試合中に釣る人がゼロになったと聞きました。
クエン酸は梅干しに多く含まれます。塩分が気になる人は食用のクエン酸かポッカレモンが良いです。

ポッカレモンはハチミツを入れてレモネードで飲むと凄く飲みやすいです。
冷え性な方は寝る前に長めに風呂に浸かり予防すると良いと思います。

お腹を伸ばすストレッチでお腹痩せできる

ストレッチでお腹をへこませることができると言ったら驚くでしょうか?普通ストレッチくらいの運動量でお腹がへこむなんて想像もできませんよね・・・。でもストレッチって真剣にやればやるほどお腹はもちろんのこと全身が引き締まるんですよ。

多分ストレッチのやり方を知らない人はいないと思うのでここでは詳しいことは省きますが、自分なりに身体が伸びると感じたストレッチを毎日続けと良いですね。ひとりひとり身体の具合は違うし体型も違うからいろんなストレッチを試してみると良いですね。

でもストレッチでお腹を引き締めるならお腹を伸ばすのは欠かせませんよ。お腹を伸ばすストレッチで一番簡単なのは、バスタオルをクルクル巻いて背中や腰の下に入れて仰向けになるだけのストレッチ。簡単な割にお腹がよく伸びるのでお腹周りのストレッチができます。

私はバランスボールの上に仰向けになるストレッチを続けてお腹をへこませましたがやってみる価値はありますよ。

エクスレンダー加圧インナー口コミ

酵素と加圧シャツでダイエットを加速!

最近テレビや雑誌など様々なメディアで取り上げられている酵素ダイエット。体重が気になり始めたので、興味を持ち、始めてみることにしました。

ただ、酵素ダイエットとっても色々あります。私は同く人気のスムージーとして飲める、酵素ドリンク「生酵素スムージー」を使うことにし、より効果が得られるように1食置き換えをすることにしました。

朝は時間があまりないために朝食を抜いていましたが、
朝食代わりに飲むようにしたところ、割と腹持ちがよくお昼までお腹が鳴らずに持つようになりました。

栄養価も高いので栄養バランスや美肌効果、便秘解消にもつながり、健康面でも期待できることが盛りだくさんです。味もマンゴーやブルーべりーなど味付きなものが多いのでおいしく飲めます!

肝心な体重減量は、結構すぐに効果が表れました。
一定時期になるとなかなか落ちなかったり、急激に減量されることはありませんが、継続することが大切であり、ダイエットの他にもメリットはたくさんありますので、長期的に続けていこうと思っています。

加圧シャツも継続しています。
女性用が発売されたので早速購入して着ています。エクスレンダーという加圧シャツですが、かなり引き締まる感じです!
酵素と加圧シャツでしっかりダイエットしていきたいです。

加圧シャツってどうなんだろう?試してみた

スポーツクラブで働いていますが、お客さまから「加圧シャツっていうのはどうなんでしょうか?」といったお尋ねをもらったので、話のタネに買ってみました。

男性用しか売ってないのですが、Mサイズだと自分でも着ることができそうな感じです。
ちなみに着用テスト後は父にプレゼントしました(笑)父は小柄なのに下腹が出ているので、喜んでました。

さて、リアルな意見としては、ちょうど良い具合に体幹に圧がかけられ引き締まる印象があります。
着用することにより背筋を半強制的に伸ばされるので、背筋を使っていると思います。

背筋の大きな筋肉を使用するという事は代謝を高め、体温が上がるということなので、ダイエットにも効果があるように思います。

また、このシャツがいいなと思ったのは、猫背の矯正でしょうか。よく日本人は猫背と言われますが、加圧シャツは背中を伸ばすので、猫背の矯正にも良いと思います。

猫背はダイエットにも良くないんですよね。

背中が曲がることで内臓が圧迫されるから代謝も下がって体温も下がります。猫背が下腹ぽっこりの原因とも言われています。

加圧シャツは「加圧」と名前についていますが、もちろん加圧とレーニングのような効果はないでしょうし、ダイエットに良いと言っても、短期間で劇的に変化することはないと思われます。

しかし、ダイエットのサポートに使うならかなりオススメできそうです。
普段のインナーとしても使えるし、着ていることで意識も高まります。

ということで、お客様にはインナーとして試してみてもいいんじゃないでしょうか?ってお話をしました~。
どうやら買うために背中を押してほしかったみたいなので、喜んでくれました。

加圧シャツスリムゼウス口コミ

抜け毛がきになる季節のかわりめ…

いつも季節の変わり目ってすっごく髪の毛が抜けるんですよね。これってなんなんでしょうか?

あんまり抜け毛がひどいので鏡でみてみたら、なんとなく薄くなっているような…?ふつうに加齢なんでしょうか?ストレス?

なにかわからないけど、このままだともっと薄くなってしまうかも…ってこわくなったので、育毛シャンプーとか育毛剤をCHECKしてみました。

手軽に始められるのはやっぱりシャンプーかな?って思って、まずはシャンプーをチェンジ。
ふつうのシャンプーと同じで、ニオイが臭いとかベタベタするとかもなし。
洗い上がりもすっきりで、けっこういいかも?

あとは続けてみて抜け毛が減ってくれるといいんですけどね。

ちなみに買ったのはマイナチュレのシャンプーです。育毛剤で有名で、シャンプーやサプリもありました。
マイナチュレの口コミや評価もいいので楽しみ。
育毛剤はいちいちつけるのが面倒だから多分続かないなって思ったのでシャンプーにしました。

ママ友が泊まりに来てくれたよ

同じシンママの友だちが子供連れてお泊りにきてくれたよ。

子供達は一緒にピザ作ったりして、楽しくパーティ♪ひさびさに女同士で飲んだし、めちゃめちゃ楽しかった!お風呂でもあそびまくって、ピザもたくさん作って食べて、お腹いっぱいになって子どもたちはさっさと撃沈してしまった!

やった~ってことでママ友とパジャマパーティ(?)女子会(?)。いろんな話できてすっきりしたよ。

それでそのママ友が寝るときにブラしてるって話になって。私は絶対ブラなんてきつくて寝る気にならないからノーブラなんだけど。

けっこうおっぱいサイズがデカイから、産後にすっごく垂れちゃったみたいで。昼間もよるも補正ブラをつけてるらしい。すごい~。

私はそんなに胸ないけど、ママ友の使ってるブラは普通にほしいなって思った。夜寝る用の補正ブラはナイトブラっていうらしい。知らなかった~。産後はとにかく早めになおさないと、全部贅肉になっちゃうよ!って、こわい。

ナイトブラはともかく、昼間用の補正ブラはちょっときになるな~。ママ友が使っている補正ブラは脇肉キャッチャーっていうやつらしい。名前が関西っぽいって思ってググったら大阪の会社だったww

シングルマザーの子育て

私は去年シングルマザーになりました。今年で36才になります。5年間連れ添った旦那さんと別れました。子供の親権は獲得することが出来ましたが、中々離婚のショックから立ち直れず辛い日々を送ってましたが子供がいたお陰で何とか立ち直る事ができました。

今は子供を育てないと行けないと使命感があります。シングルマザーは大変ですね。収入を稼がないと行けないので毎日フルタイムの仕事をやりながら家事、育児も行っています。幸い両親が居てくれてるので料理とかは作ってくれてるので子供にお腹すかせて待たせるような事は出来ないので良かったです。

さて、私の子供なのですが夜泣きがあります。今年で6歳になるのですが、夜中に泣きながら起きて、私が隣にいるのに、ママって言いながら探しています。抱っこしてよしよしすると落ち着くのかすぐ寝てくれるのですが、お陰で寝不足ですが毎朝子供の笑顔を見るたびに元気を貰えて疲れも飛んでいきますよね。

この前は久しぶりの休みで天気も良かったので公園に連れていきました。たくさんの遊具に囲まれて目をキラキラさせて遊んでいました。そういう姿を見るとこっちまで嬉しくなって又仕事頑張ろうって気になります。最近の流行りは子供と遊びに行くことです。

乳首の色素沈着?

今日久々に子どもと一緒に温泉へ行きました。

まだギリギリ女湯に入れる年齢の息子ですが、あと数年したらもう一緒に温泉には行けないですねー。お風呂も一緒に入ってくれるかどうか…?

ところで温泉ってちょっと苦手な人がいると思うんですが、やっぱり他人に裸を見られるからですよね。私も最初は苦手だったんですけど、産後はもうどうでもよくなりました(笑)。

まあ誰もこちらの体なんて見てませんしね!

でも一つだけ気になるのは、授乳をきっかけに黒くなってしまった乳首なんですよねー。しかもビョーンと垂れている。これしばらくしたら治るだろうとおもってたら全然治らない(笑)このまま死ぬまでレーズンみたいな乳首なの?と思うとかなり悲しいものがありますのでネットで検索してみました。ホスピピュアっていう美白クリームがあるみたいで気になります!

改善までは時間がかかりそうですが、肌のターンオーバーのタイミングでどんどん白くなるとか…!美白でおなじみのトラネキサム酸も入っているので効果ありそうな気がする。いろんなサイト見てもうちょっと調査!!

ホスピピュア ビフォーアフター

アスレチック行った!日焼けした!

電車で2時間のところにあるフィールドアスレチックへ行ってきました!子供ははじめてアスレチックに挑戦だったのでかなりワクワクしていたのですが、思ったよりハードな内容で、できないものも結構ありました。

アスレチックの難易度はいろいろありますが、だいたい6歳から12歳くらいの遊具(遊具っていうのでしょうか?)はちゃんとクリアできていました。たくましくなりましたね~。

高さがあるものは怖くてダメだったようですが、いろいろな種類のものがあって楽しかったです。私も子供の荷物を背負いながらいくつか挑戦しましたが、いい運動になりました。

しかし気になるのは日焼け。山間部にあるアスレチックだったのですが、まだ葉が生い茂るという季節ではないため日光がさんさんと照らしてきます。天気が良いのは遊ぶにはいいんですが、引率の保護者にはつらいですね。

自宅に帰ってから日焼け対策を調べていたらホワイトヴェールという飲む日焼け止めを見つけました。アスレチックや公園だと子供から目を離せないし長時間外にいるから塗る日焼け止めだと塗り直しにくいんですよね。飲むのならいいかも。ホワイトヴェール口コミを見て買うかどうか決めたいと思います!

アパートからマンションへの引っ越し

シンママになって3年、ようやくこぎつけたあこがれのマイマンションです。息子とふたりなので小さめのマンションですが、嬉しいです!!

そこで早速引っ越しです。そこで引っ越しをする事になりアパートからマンションへの引っ越しを自分たちだけで行う事をきめました。。なぜなら?そう、お金がないから(笑)お金がありませんもん。自分でやるっきゃないよ!

でも今はワンルームのアパートで子供も小さいから荷物もそんなにないし、車で往復を何回もすりゃ終わるだろ!って軽い感じで始めました。確かに予定通りに進みました。ガンガン運びました。大幅にスピードがはやく予定よりも楽勝に終わっちゃうじゃんと思いました。大きい荷物はそんなになかったからがつがつ運べました。

ただ大御所な荷物が出ました。なんだなんだ!洗濯機と冷蔵庫とマットレスです。洗濯機と冷蔵庫は同じくらいのサイズでした。でかいよ。結局これだけは軽トラを知り合いに借りて運んだのでした。

息子はいい子にして小物をいっぱい運んでくれました!!